質問 「休暇の体の鍛え方」

今、部活で１０日間ほど休暇になっています。
体力や脚力、筋力を鍛えたいとおもっています
自主練でいい練習メニューはありませんか？

今やっているのは
体力：インターバル走、ランニング
筋トレ：腹筋１３０回、

脚力や他にいい練習メニューを教えてください

筋トレ腹筋しかしてないんですか？

身体全体を筋トレしたほうがいいとおもいます

だるくても背筋はしないといけないです

10日間限定ということでしょうか。筋力はそんなにすぐつくものではないので、やるなら数ヶ月単位かそれ以上継続してトレーニングすることをおすすめします。

瞬発力のトレーニングを行っていないようなので、瞬間的に筋肉を使うようなトレーニングを導入されるといいのではと思います。詳しいトレーニング方法は書籍や動画サイトなどを参考にしてみてください

10日間という短い期間では「鍛える」よりも「維持をする」と考えたほうが良いかと思います。

toragamaさんがおっしゃっていますように、トレーニングは数ヶ月、数年かけてやっと成果が出るものです。

普段やっていないものをオフだからといきなりやってしまうとかえって危険がともないます。

お気をつけて・・・。



腹筋はかなり鍛えられているようですね。

そのまま継続すると共に、少し背筋のトレーニングを入れてみては？

体の前面と背面のバランスが崩れると腰や背中を痛めてしまいます。



トレーニングに焦りは禁物です。

無理しすぎず、少しずつやっていきましょう。



長文失礼しました。

背筋をするとシュートフォームが良くなるとか・・・・・

背筋と言いますが、一般的な背筋の仕方は基本、腰回りに効果があるものです。

広背筋は腕立て伏せのスタンスを変えて鍛えてください。

推測で腹筋しかやらない、ばかりする人は単純に腹を割りたいからやっているものと思います。

筋肉はバランスよく鍛えないと、動きの上では逆効果になりますよ。

最低限休まないで動くことが大事だと思います。

俺は部活とかないとサボっちまう;;